odwodzenie nog

[...] - wiem, że dałabym radę więcej podnieść @-| 2) wspięcia na palce z obciążeniem: też za mało chyba wzięłam bo 15kg talerz sobie trzymałam: 15kgx12, 15kgx10, 15kgx8 3) odwodzenie nogi w tył na maszynie: przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z [...]

[...] na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 (2kg) [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

Dzisiaj trochę zabiegana, tu i tam załatwiania różnych spraw ciąg dalszy ;-) Trening siłowy wykonany. Ruda, dzięki wielkie za wskazówki i pomoc (nie tylko przy ćwiczeniach ;-))! Kendra, również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w [...]

[...] na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg [...]

[...] x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 330kg x 30 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 10 kg x 12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/260 6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 7) Hip thrust: 130kg x 100 8) [...]

[...] x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 350kg x 30 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 11 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/320 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10 8) Hip thrust: 150kg x [...]

[...] 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 12,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10 8) Hip thrust: 110kg x 110 9) [...]

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x25kg x 25 / 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 150kg x 110 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 10) Odwodzenie nogi w tył na [...]

Środa 23.02.2021r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 / 340kg x 35 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 100kg x 120/120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 35kg x [...]

[...] wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 7) Hip thrust: 110kg x 120 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 9) Odwodzenie nogi w tył na [...]

Środa 02.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 120kg x 120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 120kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12/12/12/12

[...] 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 130kg x 120 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 125kg x 12 10) [...]

Czwartek 10.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 330kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 140kg x 120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 45kg x [...]

[...] x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 100kg x 130 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 10) Odwodzenie nogi w tył na [...]

Środa 16.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 350kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Hip thrust: 110kg x 130/130 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 320kg x 45 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 12 / 15kg x12 / 18,5 kg x 12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 8) Unoszenie ramion w bok na [...]

[...] / 340kg x 50 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 16 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 4) Hip thrust: 220kg x 45/37 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 80kg x 12/12/12/12/12 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: [...]

[...] x 12 / 450kg x 12 / 480kg x 30 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 7 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 4) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 5) Odwodzenie ramion na maszynie: [...]